Protégez vos os pour une vie active et sereine 💪

Ah, les os... Si seulement on pouvait les remplacer régulièrement comme des pneus de voiture, ça nous éviterait bien des soucis ! Mais malheureusement, nous n'avons qu'un seul squelette et il est important de le ménager pour pouvoir profiter d'une vie active et sereine. Alors, comment protéger nos os ?

! Pas besoin de devenir un·e expert·e en nutrition, il suffit de privilégier les aliments riches en calcium et en vitamine D, comme les produits laitiers, les légumes verts, les fruits secs, les poissons gras, les oeufs, etc. Et si vous n'aimez pas trop les épinards ou le chou, pas de panique : il existe des compléments alimentaires qui peuvent vous aider à combler vos besoins en calcium et en vitamine D.

Maintenant, vous êtes fin·e prêt·e à affronter les obstacles de la vie avec des os solides et en bonne santé ! Alors, n'hésitez pas à ajouter une activité physique régulière à votre quotidien (...) pour renforcer encore plus votre squelette. Et si vous avez déjà eu des fractures ou si vous voulez prévenir les chutes, pensez à consulter un·e professionnel·le de santé pour des conseils personnalisés.

Adoptez une alimentation saine et équilibrée

Pour protéger vos os, il est important de leur apporter les nutriments dont ils ont besoin. Le calcium est le minéral le plus abondant dans notre corps et il est essentiel à la formation et à la croissance des os. La vitamine D, quant à elle, favorise l'absorption du calcium et participe à la solidité osseuse. Pour faire le plein de ces nutriments, misez sur les aliments suivants :

• Produits laitiers (lait, yaourt, fromage...)
• Légumes verts (brocoli, épinards, choux...)
• Fruits secs (noix, amandes, figues...)
• Poissons gras (saumon, sardine, maquereau...)
• Oeufs

Si vous n'arrivez pas à atteindre les apports recommandés en calcium et en vitamine D par le biais de votre alimentation, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires. Mais attention, ces derniers ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée.

Bougez pour renforcer vos os

Faire de l'exercice est bénéfique pour tout notre corps, y compris pour nos os. En pratiquant régulièrement une activité physique, vous favorisez la production de cellules qui vont contribuer à la formation d'un os solide et résistant. Voici quelques idées d'activités à pratiquer pour renforcer vos os :

• La marche
• Le yoga
• La musculation (notamment les exercices pour les jambes)
• La danse

Évitez en revanche les sports qui augmentent le risque de chutes et de fractures, comme les sports de contact, les sports de neige, les sports à roulettes, etc. Et si vous avez déjà eu des fractures ou si vous avez une fragilité osseuse, parlez-en à un·e professionnel·le de santé pour adapter votre pratique sportive.

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